おまじない作戦

誰でも、少し「心配性」になることがあります。

人によっては、いつでも

ものすごく心配性になることがあります。

たとえば、

鍵をちゃんと閉めたかな？

ガスを消したかな？

ちゃんと切手をはったかな？

ちゃんと中身を入れたかな？

気にしすぎる自分に

くよくよするときは、

おまじない作戦です。

「困ることは起こらない。

すべて、うまくいった❗️」

と、

おまじないをかけましょう。

空に向けて、

指をかかげて

ポーズをとることがミソです。

なににせよ、「決める」ことが大事。

「うまくいった」と決めることが大事。

心配がわいてきたときは、

かっこよくポーズを決めて

「おまじない」をかけてみてくださいね。

うつの原因はなんだろう？

相談者の方からいただいたメールをご紹介しますね。

お名前は‥‥サルスベリさん。

写真も素敵です💕

・・・・・

今日はお尋ねしたいことがありました

もう、考えても答えがでるわけでは、ないのでは？

と思いかんがえていなかったことなのですが、

 

うつ病の原因はなんだろう？

と。

私が１８年間に感じていることは

ストレスのかかることを続けると病む

 

でも、１番の別れ道は

近くに適材適所の援助者がいるのかいないのかが、

うつ状態で立ち直れるのかの

別れ道のような気がします

 

 

近所で見事な花をつけたサルスベリをみつけました

年齢を重ねたためか、自然の美しさに気がつけるようになりました

お返事を書きました

うつの要因は様々と思います

環境からのストレスもつらいし、

自分が自分にストレスをかけることもつらいですね

 

いま悩んでいる方が、

「休んでいいよ」「助けを求めていいよ」

という周囲の人の声に

出会えますように

 

 

 

 

 

 

自分とつきあう

「最近はどうですか？」

とききました。

「こんな自分もいるんだ、って驚くことばかりで・・・」

「それでも自分の機嫌をとりながら、

なんとかやっています」

うーん。素敵だ❕

誰かのでなく

自分の機嫌をとるっていいな。

大切な自分とのおつきあい。

よしよし、今日もご苦労さん、って

言ってあげよう。

決心して手放す

望みや願いは、

「ぜったい実現するんだ」ってがんばりすぎると

執着になるみたい。

わたしたち、

軽やかに生きたいんだよね。

望みや願いがあるなら、

「私は○○を実現します」

って空に宣言するよね。そして、

手放していいんだって。

あとは、まかせるんだって。

そして、

自分の好きなこと、楽しいことをして、

笑顔で過ごすんだよ。

うん、

そうしよう。

自分に問いかけてみようよ

一瞬、一瞬

自分に問いかけてみようよ。

「ねえ、いま、何をしたい？」

お茶碗が台所にいっぱいのとき

「ねえ、どうする？　これ洗っちゃう？　後からにする？」

疲れたなあ、って感じのとき

「私は、いま、どうしたい？　

　ひと眠りしてみる？」

一瞬一瞬の

自分への問いかけ。

問いかけを受けて、心がよろこぶ。

問いかける私も、うれしくなっていく。

自分と自分。

仲良くなりたいな。

心の声をちゃんと聴きます

心の声をきく時間を

自分に用意すること、大事ですね。

pさんはその時間をつくりました。

そして、自分だけのアファメーションをつくりました。

「私は人の顔色をうかがいません」

「私は人に丁寧に扱ってもらいます」

「私は自分の心の声をちゃんと聴きます」

アフェメーションは、

私が宇宙に伝える宣言。

私のからだの細胞たちに伝える宣言。

み〜んな喜んでくれているよ。

探究のワーク

ケイティさんのザ・ワークに

「置き換え」という技があります。

自分が信じている「考え」の

主語や述語をいろいろ置き換えてみると、

びっくりするような発見がありますよ。

 ‥・‥・‥

「あのとき彼は、私をバカにしていたんです。

悔しくて悔しくて、

怒りでどうにかなりそうです」

 ー内容を反対にしてみますか？

「彼は私をバカにしていなかった‥‥」

あ、すっごく気持ちいいですね。

とても楽だわ。

ー主語を入れ替えてみますか？

「私は彼をバカにしていた‥‥‥」

アハハ、ハハ、

うわあ〜そのとおりです〜。

怒りは笑いになりました。

よかったよかった♪

それって関係ない

何をするときも頭にうかぶ考えがある。

 「人はどう思うだろう？」

私のすることっておかしくないかな？

批判されるんじゃないかな？

間違っているんじゃないかな？

‥‥と、いつも人の目を気にしていたpさん。

たまたま出会った若者の言葉にすっとんだ。

「それって関係ないんじゃないっスか」

ええっ、そうなの？

関係ないの？？

若者のたった一言が世界を変えた。

そうか、人がどう思うかって、

関係ないんだ。

びくびくしなくていいんだ。

自分の思ったようにやっていいんだ。

なんだ、なんだ、

そんなシンプルなことだったんだ。

〜よかったよかった💕

自分がない？

私には「自分」がないなあって、気づいて

落ち込んでいるんです。

ー私に「自分」があるとしたら、

その証拠はなんだろう？

ええっと。

その１

着たい服がある。

その２

好きなアーティストがいる。

その３

愛する人がいる。

これで十分だねー。

これで最高だねー。

宇宙からもらったもの

人からもらったお金、

人から借りたお金、

いやでいやでしょうがない。

ーそれ、宇宙からもらったものって考えてみませんか。

‥‥‥？

早く自立して自分ではたらいてお金を得たいの。

ーう〜ん。はたらいて得たお金は自分のお金なのかなあ。

それも宇宙からもらったものじゃないのかなあ。

‥‥‥？

こんなお話をpさんとして、

楽しい時間を過ごしましたよ。

私は私を大切にします

「私は私を大切にします」

そっとつぶやいてみる。

ぎこちない感じがする。

「私は私を大切にします」

紙に書いてみる。

意外と勇気がいる。

「私は私を大切にします」

文字をじっと見る。

声を出して読んでみよう。

小さい声で。

もう一回読んでみよう。

少しだけ大きい声で。

もう一回読んでみよう。

今度は背筋を伸ばして

舞台で発表するみたいに。

「私は私を大切にします！」

うふふ。

いい感じかも。

ふたつの気持ちに居場所がある

『そして（and）』

をつけて独り言を言ってみよう。

不安だな　

そして　きっと大丈夫

こわいよ〜　

そして　ちょこっとわくわく〜

しかし（but）じゃないところがミソなんだ

相反する気持ち

打ち消さなくていい

乗り越えなくていい

不安な気持ちと

大丈夫と信じる気持ち

両方の気持ちに居場所があって

両方の気持ちとともに

歩いて行こうよ